[...] jajka oraz 10m Oliwy z Oliwek 600kcal, 30b, 51ww, 31t 2 śniadanie - Kanapka z razowego z szynką i salatą z odrobin ąmasła. 223kcal, 9b, 27ww, 9t Przed treningiem - Ryżbiały 100g oraz Kurak 120g 463kcal, 32b, 72ww, 2t Po treningu - Odżywka WPC z SFD 33g 117kcal 26b, 2ww, 1t Przed kolacją - 2 banany i jogurt naturalny 348kcal, 11b, 65ww, 5t [...]
Powiem od razu że jestem całkowicie zielony w tych tematach ale znalazłem w sieci taką diete czy jest ktoś kto może to ocenić. 7:00 3 jajka Chleb żytni 100g 11:35 Twaróg 80g Chleb żytni 80g Orzechy włoskie 30g 15:00 Ryż(Makaron) 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek Po treningu 18:30 Carbo 60g 22.00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml
[...] brazowy + jakies miecho lub ryba + warzywa(w dni nie treningowe do tego troszke oliwy z oliwek) Posiłek 5. ryż biały/ryż brązowy/makaron bialy/makaron brazowy + jakies miecho lub ryba + warzywa Posiłek 6. 100g twarogu ze śmietana + tabletka spiruliny hawajskiej Liczę na ocene. Ryże i makarony bede zmianiał i jadł róznie ;] Z góry dzięki.
[...] robię po prostu swoje @@-) Jakby ktoś chciał wypróbować coś innego z owsiaków to przepis na tosty (te co dziś szamałam na obiad) jest prosty: 1. seler korzeniowy, 2 jajka, 100g owsianych, 50g migdałów (najlepiej obranych ew. płatki migdałowe), serek wiejski (ja użyłam tutejszego który ma wart. odż. podobne do polskich odpowiedników), sól, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łyżkami jogurtu naturalnego. 2. Drugie śniadanie: banan lub inny owoc. 2. Obiad: pierś z kurczaka 200-300g (smażona na znikomej ilości oleju, a od dziś robię też na parze) + 100g ryżu + jakiś sosik na bazie jogurtu naturalnego + brokuły czy jakaś inna zielenina 3. Kolacja: 3-4 kromki chleba z szynką/żółtym serem. Do tego dochodzi posiłek po [...]
[...] 50 g Oliwa z oliwek 10 ml B – 43,55 W-104,75 T-16,46 Deser 17,30 Serek wiejski 200g Jabłko 140g B-22,36 W-19,97 T-10,24 Posiłek przed treningiem 19,30 Chleb razowy 100g-2 kromki Miód 20g B-6,86 W-53,40 T-1,90 lub połączyć "deser" z "posiłkiem przed treningiem", gdyż czas nie pozwala aby pochłonąć deser, różnie bywa. TRENING 20,00 [...]
[...] post bo w domu zjawiłem się ok. 21. Wyszło 3-godzinne okienko na jedzenie, ale wchodzi bez problemu. Na pierwszy ogień poszło 450g fileta z ud, 140g ryżu, 2 grahamki (100g), 2 jajka (150g)i 50g pistacji. http://i48.tinypic.com/294mgqb.jpg Ok północy pójdzie jeszcze łosoś w pomidorach + mozzarella i białko. Od jutra robię eksperyment z [...]